Бытует мнение, что прокрастинация - это избегание, и надо, значит, осознать, чего мы избегаем и перестать избегать.
Хочется сказать об этом две вещи.
Первое:
психика - не дура, если мы чего-то избегаем, то, может, это что-то здесь и сейчас нам и правда не по плечу.
И если в такой ситуации силой заставить себя всё-таки с этим чем-то столкнуться, то это скорее закрепит негативный опыт и усилит избегание.
Конечно, бывает и так, что, подтолкнув себя попробовать что-то пугающее, мы обнаруживаем, что все вовсе не так страшно и мы вполне можем с этим справиться.
Но нет никакого способа точно узнать, так выйдет или иначе.
Риск всегда есть.
Второе.
Чаще, чем кажется, за прокрастинацией стоит совершенно здоровая, но не вполне осознаваемая потребностью дать себе время потупить, расслабиться, чтобы бессознательное переварило что-то, обработало.
Или потребность отвлечься, выйти из какого-то сложного внутреннего процесса, чтобы вернуться к нему позже со свежей головой. «Я подумаю об этом завтра» может быть избеганием и откладыванием, а может быть разумным и эффективным решением.
Мы так много говорим про управление вниманием, про сфокусированные и направленные усилия, что совершенно забываем, что чтобы наше сознание и внимание хорошо работали, надо их отпускать с поводка не менее часто, чем дрессировать.
Что многие вещи, которые мы не можем обработать намеренно и сознательно, прекрасно обрабатываются и разрешаются нашим бессознательным.
Но надо дать ему возможность работать.
Да, думскроллинг для этого не лучший метод, эффективнее гулять, наблюдать за природой, мечтать, заниматься делами, которые требуют моторики, но не требуют сложных умственных усилий, качаться на качелях и так далее, но это уже другой вопрос.
Главное - когда мы тянем время, иногда нам нужно именно больше времени, а не возможность избежать какого-то опыта.
А как понять, чего вам не хватает - умения держать фокус или свободного выгула?
Во-первых, это не взаимоисключающие понятия, нередко бывает, что оба навыка недостаточно развиты - точно так же, как мы можем одновременно и не уметь толком расслабляться, и не обладать развитой физической силой и выносливостью.
И так же как с мышцами, на самом деле эти навыки усиливают один другой, входят в синергию.
Во-вторых, один из самых простых признаков, что вы недостаточно тупите, мечтаете и рассеиваетесь - если перед сном у вас вдруг возникает сто идей, мыслей и желаний и это мешает спать.
Механизм у этого такой, что к вечеру наши части-менеджеры, которые следят за тем, чтобы мы не отвлекались, потому что когда-то научились, что отвлекаться - плохо, устают, и те, кому они не давали голоса, вырываются на свободу и устраивают айнэнэ и йохохохо.
Преодолеть это нельзя, но можно возглавить.