Все мы время от времени испытываем вину за свои поступки (а иногда и мысли). Разница между здоровой виной и токсической в том, что в первом случае ущерб реален, а во втором - он не столь очевиден, но масштабы вины по ощущениям так велики, что искупить ее невозможно за всю жизнь!
Что делать, если вы действительно виноваты?
Прояснить про ущерб, был ли он все- таки нанесён. И если да, то извиниться и, по возможности, возместить другому убытки, связанные со своим поступком.
С токсической (хронической) виной дело обстоит сложнее.
Токсическая вина - это чувство, которое прочно обосновывается в жизни, и избавиться от него невозможно, как будто бы нет способа компенсации, возмещения убытков. А есть такой огромный (или регулярный) ущерб, что остается только бесконечно виниться и страдать.
И человек, понимая логически абсурдность переживаемого чувства, продолжает его испытывать.
И тогда, исходя из этого чувства, принимаются вредные для самого себя решения.
Человек, страдающий от хронической вины:
⬇постоянно оправдывается, извиняется ⬇обвиняет и нападает на других ⬇часто обижается
Хроническая вина связана с убеждениями, которые были некритично усвоены нами когда-то.
Например, имея убеждение, что "женщина должна быть дома и обеспечивать своим домашним счастливую жизнь", которое вступает во внутреннее противоречие с желанием женщины развиваться, мы получаем вечно виноватую женщину, разрываемую между семьей и собственной жизнью.
А убеждение, что "дети должны уважать и любить своих родителей", может вступать в конфликт с настоящими чувствами (раздражением, возмущением, обидой и т.п.) выросшего ребёнка к родителям.
В таком случае человек будет испытывать сильное чувство вины и всячески его вытеснять, отрицать и стараться исправить своё реальное отношение, которое, кстати сказать, может быть вполне обоснованно.
Токсическая вина сигнализирует нам о том, что мы движемся к автономии, к сепарации от другого.
В этом смысле вина часто возникает у выросших детей перед их матерями или в супружеских парах.
Вина возникает, когда человек делает что- то своим собственным образом, а не тем, который одобряет мать или партнёр - то есть отдаляются, сепарируются.
Что же делать с токсического виной?
Работа с собственными убеждениями и уход от универсальных формулировок (типа все люди всегда так поступают)
Признание за собой права на "негативные чувства": злость, раздражение, обиду- и развитие чувствительности к ним (умение распознать их в себе)
Внутреннее разрешение себе быть другим, отличаться от значимых людей. Иметь свои собственные убеждения, желания, переживания и ощущения
Умение прояснять в диалоге про "ущерб" и возможность принести извинения и компенсации
(текст Екатерина Мирошниченко)