Как работают копинг-стратегии во время стресса?

Копинг-стратегии – это используемые человеком приемы (часто не осознаваемые или осознаваемые не до конца) совладания с трудными ситуациями, состояниями, в особенности теми, которые человек оценивает как чрезмерные или превышающие ресурсы личности.

Все мы сейчас находимся именно в такой ситуации – мягко говоря, чрезмерной.

Копинг-стратегии направлены на то, чтобы лучше адаптировать человека к требованиям среды, позволить ослабить или смягчить воздействие, избежать или привыкнуть к ней.

На эффективность копинг-стратегии влияют несколько параметров:

• степень угрозы личности

• наличие необходимых ресурсов

• и их успешность.

Существует три группы копинг-стратегий:

• стратегия активного решения проблемы, где используются собственные ресурсы;

• стратегия поиска социальной поддержки;

• стратегия избегания и дезадаптивного поведения, где человек уходит от решения проблемы используя аутоагрессию, психоактивные препараты, алкоголь.

Копинг-стратегии, направленные на активное разрешение проблемной ситуации:

• Активные действия по устранению источника стресса

• Планирование своих действий в отношении сложившейся проблемной ситуации

• Поиск помощи или информации у своего окружения

• Оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон и отношение к ней как к одному из эпизодов из своего жизненного опыта

• Признание реальности ситуации

Неактивный копинг, способствующий адаптации к стрессовой ситуации:

• Поиск сочувствия и понимания со стороны окружающих

• Снижение активности в отношении других дел и проблем и полное сосредоточение на источнике стресса

• Ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации

• Эмоциональное реагирование в проблемной ситуации

• Отрицание стрессового события

• Психологическое отвлечение от источника стресса через развлечения, сон и др.

• Отказ от разрешения ситуации

Про стратегии избегания мы написали уже выше.

На выбор стиля копинг-стратегии влияют особенности ситуации и воспринимаемый контроль над ней, а также особенности личности.

Однако точно известно, что в очень критической ситуации наши привычные паттерны поведения усиливаются в разы (а то и в десятки раз).

И, к сожалению, далеко не всегда мы властны над тем, как именно будем реагировать на стрессовое событие, и будет ли выбранная стратегия действительно помогать справиться с ситуацией или усугублять ее

То, что действительно может помочь: осознание того, как и что мы выбираем делать, а также какая скрытая потребность стоит за нашим выбором (помимо основной задачи выживания, которая и так очевидна).